1. 燃脂運(yùn)動：每天進(jìn)行30分鐘左右的燃脂運(yùn)動，就能消耗495卡?？梢愿鶕?jù)運(yùn)動的強(qiáng)度來進(jìn)行調(diào)整訓(xùn)練，制定一個適合自己的運(yùn)動方案。

2. 腹肌撕裂者：適合有水桶腰、肥肉較多、需要減腹部的小伙伴們?？梢栽诰W(wǎng)上找教程，每天對著視頻練習(xí)幾次。

3. 啞鈴訓(xùn)練：啞鈴屬于有氧運(yùn)動，能夠塑造手臂的肌肉和線條，還需要消耗全身的力量，因而是減肥的絕佳方式，既能夠鍛煉到局部，同時也能保證消耗全身的熱量，全身減肥，還能鍛煉肌肉。

4. 跑步：成本最小，能夠消耗350卡左右的熱量，不花錢輕輕松松就把肥減下來了。

5. 倒立：全身的血液集中往下流，人體為了維持正常的體能，所消耗的熱量不亞于10公里的長跑，因此輕輕松松的一個簡單倒立，對減肥的幫助可是很大哦。

6. 瑜伽：是一種最溫柔的減肥運(yùn)動方式，練習(xí)之后，還可以調(diào)節(jié)正常的運(yùn)動節(jié)奏、呼吸、姿勢，這些動作都是會在不知不覺之中消耗掉大量的能量。高難度動作可以消耗更多的熱量。