1. 合理飲食 首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。要適量吃蔬菜、水果，不能暴飲暴食，尤其是不能過量攝入高脂肪、高熱量的食物，例如巧克力、蛋糕等甜食。

2. 增加有氧運動 有氧運動可以有效地幫助燃燒脂肪，因此要加強(qiáng)有氧運動，例如慢跑、跳繩、游泳等，每周進(jìn)行3-4次，每次持續(xù)30-45分鐘，可以讓身體快速消耗脂肪，收縮肚子。

3. 做腹肌訓(xùn)練 在控制飲食和鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)進(jìn)行腹肌訓(xùn)練也很有必要，可以選擇仰臥起坐、平板支撐、腹部卷曲等動作來練習(xí)，每天進(jìn)行15-20分鐘，可以有效地收縮肚子。

4. 遠(yuǎn)離糖分和碳水化合物 大量研究表明，糖分和碳水化合物的攝入會增加人體脂肪的含量，就算是運動了也不會減肥，所以要控制糖分和碳水化合物的攝入量。

5. 保證每晚充足睡眠 睡眠不足會導(dǎo)致腎上腺素分泌增加，進(jìn)而導(dǎo)致食欲增加，體脂增加，因此保證充足的睡眠也是減肚子重要的一個方面。睡眠質(zhì)量比睡眠時間更重要，7小時每晚的穩(wěn)定睡眠對身體健康很有好處。