2、跑步也是全身減脂的好運(yùn)動，建議每天在操場上跑5圈。但一定要記得在運(yùn)動前和運(yùn)動后做好拉伸準(zhǔn)備。

3、仰臥起坐是有效的減肚子上脂肪的運(yùn)動，可以快速燃燒肚子上的脂肪。

注意事項(xiàng)：

1、不需要舍棄喜歡的食物，關(guān)鍵是要控制食量。如果吃某種食物量較大，減少每餐的分量是必要的。

2、可以通過多食用新鮮的水果、蔬菜、谷物來替代高脂肪食物的攝入。一些專家建議每天只吃20-40克左右的脂肪，兩個月內(nèi)可以減輕10磅體重。但并非每個人都能通過減少脂肪的攝入來減肥，如果碳水化合物的攝入過多同樣會導(dǎo)致增加體重。

以上內(nèi)容參考資料：

人民網(wǎng) - 減肚子最有效的6個方法：快速消除腰腹頑固脂肪

人民網(wǎng) - 怎么減肥最快：5個小訣竅助你甩掉脂肪