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怎么減脂肪最快最有效(最快最有效的減脂方法)?

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如果你并不需要練肌肉，那么通過運(yùn)動(dòng)和飲食來提高健康水平。首先，根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝計(jì)算出每天的能量消耗，并在此基礎(chǔ)上制定每天缺口為1000大卡的飲食計(jì)劃（任何更大的缺口都會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)）。至于宏量營養(yǎng)素的攝取量，蛋白質(zhì)的建議量為每千克體重2克，油脂的建議量為每千克體重0.5克，碳水化合物則可以根據(jù)剩余的熱量攝取。此外，每天需要進(jìn)行兩次一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，分別在早晚各一次，建議結(jié)合有氧和無氧的訓(xùn)練。跳繩、跑步、HIIT等訓(xùn)練可以選擇最好不要低于（220-你的年齡）的60%。