肚子上看似肥肉堆積，實際是提示我們內臟脂肪超標了?！爸魅耍覀兊呢摀亓恕?，這時，我們的身體就需要減肥了。下面可以從兩方面入手：飲食和運動。

飲食方面，采用中碳水、高蛋白、低脂肪、高纖維的飲食方法。中碳水即我們常吃的主食，如米、面類，它們的主要成分是碳水化合物，為我們提供能量。我們可以將主食的量減少1/3，并使用粗糧，如玉米、紅薯、高粱、燕麥等等。高蛋白是必要的，因為它可以增長肌肉，提高人體代謝率，有助于減肥。例如雞蛋、魚、白肉（雞、鴨）、牛肉等都是優(yōu)質的蛋白質來源。此外，每天400毫升純牛奶也是必不可少的。低脂肪無需完全不吃脂肪，但要杜絕肥肉、動物皮膚、奶油等脂肪含量高的食物，植物油需要適量攝入。高纖維意味著多吃青菜和蔬菜，因為它們含有豐富的膳食纖維，有利于促進胃腸蠕動，加快新陳代謝。

總之，飲食需要適當控制主食、高蛋白、少油少鹽、多吃蔬菜水果。

運動方面，有氧運動是最適合減肥的。每天40分鐘左右的跑步是非常適合的，但需要保持持續(xù)性，不能跑幾分鐘就停幾分鐘，這樣是沒有效果的。有條件的話，游泳也是非常適合減肥的運動，對人體傷害也很小。

減肥不是一蹴而就的事情，需要堅持不懈，加油！