減脂可以從兩方面進(jìn)行：飲食和運(yùn)動(dòng)。關(guān)于飲食，建議采用中碳水高蛋白低脂肪高纖維的飲食方法。中碳水的主食量可以減少1/3，而粗糧比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等則是不錯(cuò)的選擇。高蛋白可以增長肌肉，增加代謝率，建議食用雞蛋、魚、白肉（如雞、鴨）、牛肉等。每天400毫升的純牛奶也是不錯(cuò)的選擇。低脂肪指的是杜絕肥肉、肉皮、奶油等，但植物油還是需要正常的攝入。高纖維則是指多吃青菜蔬菜，膳食纖維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快代謝?？傊?，飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇常叩鞍?，少油少鹽，多吃蔬菜水果。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合減脂的運(yùn)動(dòng)。每天40分鐘左右的跑步是非常合適的，但一定要持續(xù)，不能動(dòng)幾分鐘就歇幾分鐘，這樣是沒有效果的。另外，游泳是一項(xiàng)非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)身體損傷很小。

減肥需要不斷堅(jiān)持，加油！