1、適量運動：平板支撐是一項簡單易行的練習(xí)，只需要瑜伽墊即可。方法如下：先躺在瑜伽墊上，像做俯臥撐一樣，將手肘放在地面上，身體伸直與地面平行。保持這個動作至少一到五分鐘，根據(jù)自己的情況適度調(diào)整時間。平板支撐不僅可以收腹，還可以消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。

2、仰臥舉腿：這項練習(xí)同樣簡單。先躺在瑜伽墊上，將手臂向側(cè)面打開，雙腿伸直并攏合。然后將雙腿向上抬起，使大腿與上半身呈直角。保持幾秒鐘，再放下雙腿。這個動作可以減肚子，也有助于瘦腿，特別適合下半身肥胖的人練習(xí)。