秘訣2 小姿勢 幫助鍛煉腹部肌肉　　也許你很難堅持每天去健身房，但是在日常生活中，你可以做些小姿勢來幫助鍛煉腹部肌肉。比如平時洗碗的時候，你可以將腳并攏站立，隨著手的動作將身體向前傾斜，使腰部和腹部收縮，持續(xù)10秒鐘，重復(fù)10次。這樣的小動作甚至可以在上班或者休息時間偷偷懶做，它能有效強(qiáng)化腹部肌肉，減輕腰疼和肚子贅肉。

秘訣3 健康飲食 控制卡路里　　腹部肥胖和飲食緊密相關(guān)，想要有效燃燒腹部脂肪，就需要控制卡路里攝入。建議少吃油炸、高熱量和高糖食品，多攝入水果、蔬菜、粗糧和蛋白質(zhì)類食品。同時也要注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。

秘訣4 睡前少吃 可以助眠　　睡前少吃是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)你吃了很多東西后會引起胃腸負(fù)擔(dān)和胃酸倒流，從而影響我們的睡眠質(zhì)量，長期下去也會導(dǎo)致腹部肥胖。因此睡前建議少吃且少喝水，能夠幫助你更好地入睡，并且減輕腹部負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥效果。

秘訣5 堅持鍛煉 切勿放棄　　最后一個秘訣就是堅持鍛煉，切不可放棄。減肥是一個需要長期堅持的過程，只有一旦堅持下去才能見到明顯的效果。無論是瑜伽操還是仰臥起坐，只有每天堅持鍛煉才能夠快速減掉肚子的贅肉。同時也要注意合理的休息和慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，不要過度運(yùn)動。