1. 仰臥并彎曲膝蓋，慢慢做20次腹部運動。不要追求快速，以緩慢的姿勢進行。

2. 平躺在地面上，并彎曲膝蓋，利用臀部的力量將骨盆抬起，慢慢重復此動作約15次，注意速度應緩慢，當骨盆與嵴椎成一條直線時可停止。

3. 自然站立，雙手向上伸直，十指間相扣并緩慢向左右各傾斜15次。

4. 利用呼啦圈鍛煉，要選擇適合自己的重量進行鍛煉，每次鍛煉至少半小時。

5. 垂直站立，雙手下垂貼著大腿，雙腳打開和肩同寬，縮腰部保持3秒，然后放松腰部。

6. 在飯后1-2小時或睡前進行仰臥起坐，每次練習時要運用腰腰部的力量讓自己上身升起，這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

7. 經(jīng)常按摩腰部及小腹的經(jīng)絡(luò)、穴位、肌肉等有助于減少腰部肥胖的問題，但是需要了解穴位的位置。

8. 左右膝蓋并緊，慢慢將上半身偏向右側(cè)，左胸保持與右膝貼近，從腹部中央開始往右側(cè)拉伸，左右膝蓋要保持貼著不要離開，以鍛煉腹部肌肉。