2、 夾緊雙腿。站直雙手垂身兩側(cè)。用雙腿肌肉用力夾緊雙腿，使臀部感到緊壓，保持一段時(shí)間后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再練習(xí)。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)可以使臀部緊實(shí)，減少贅肉，迅速瘦出性感翹臀。

3、 向后翹臀部。站直腰背挺直，雙手自然垂于兩側(cè)。用臀部肌肉發(fā)力，將臀部向后翹起，盡量堅(jiān)持一段時(shí)間后，緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部肌肉感到酸累。這個(gè)簡單的小運(yùn)動(dòng)可以使臀部更加翹挺，練就性感翹臀。

4、 輕揉臀部。平躺在床上，雙腿伸直并攏，雙臂向后伸展，放在臀部上。用手指輕輕揉捏臀部，直到臀部發(fā)紅，然后休息片刻，再次練習(xí)。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)可以加速臀部脂肪的燃燒，使臀部更加緊實(shí)。

5、 提拉臀部。站立微微張開雙腿，挺直腰背，雙手反攏放在臀部后面。用雙手的力量輕輕上提臀部，直到臀部感到微熱。反復(fù)練習(xí)，能加速臀部脂肪的燃燒，輕松瘦出翹臀。