高跪姿提臀動作

這個練習可以伸展腿部后側，同時緊實大腿根部，拉提臀部線條。建議使用椅子輔助固定上半身。

提膝離地動作

該動作可以保持骨盆和肩膀平衡，提高身體平衡能力。注意左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲採高跪姿，將右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，雙手置于左膝蓋維持平衡，深呼吸，眼睛平視前方。

餐椅簡易版動作

建議使用可固定的方形餐椅，高度與膝蓋同高。將左邊臀部坐在椅面上，左膝彎曲腳踩地，雙手置于大腿維持平衡，右腳盡量延伸至最大程度，右腳趾踩地，膝蓋下沉，身體其他部位均保持不動，僅右腳膝蓋伸直。做3至5次或6至8次為1組，共做3組，左右兩側交替進行。

以上是兩個瘦臀減肥動作，堅持練習三周便可擁有火辣小翹臀。趕緊跟著示范一起動起來吧！