1. 早餐必須吃，可以選擇雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋代替），少量面食，豆?jié){或牛奶，還可以吃些菜包。

2. 午餐一般吃少量糧食，一些清淡蔬菜和一點肉類或水果就好了。

3. 晚餐和午餐基本相同，少量糧食或玉米粥，清淡蔬菜和一些水果。

4. 減肥期間避免吃零食、高糖、高脂肪和油炸食品，比如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當(dāng)勞等。

5. 多吃蔬菜，但要適可而止，因為水果中含有較高的糖分。

6. 不管吃高或低熱量的食物，都要適度，避免過量。

7. 如果體重嚴(yán)重超標(biāo)，建議進(jìn)行一些可以出汗的有氧運動，比如慢跑、跳繩、騎自行車，每次堅持40分鐘以上，可以更快地減肥并防止反彈。

8. 減肥時可以多吃一些全麥面包、玉米、米飯、雞蛋、豆?jié){、牛奶、蘋果、菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐和魚蝦雞肉等蔬菜，可以根據(jù)個人口味搭配食用。

9. 切記不要節(jié)食，過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚問題、心臟病等，而且節(jié)食后容易出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈現(xiàn)象。 最后，記住最重要的是要有毅力和恒心，堅持下去就一定能成功減肥。祝你減肥成功！