1. 早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（也可以用鴨蛋或鵝蛋代替，每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋），少量面食，推薦豆?jié){或者牛奶，并可吃些菜包。

2. 午飯一般吃少量糧食，一些清淡蔬菜，少量肉（蝦、魚(yú)或雞肉），或者只吃些水果。

3. 晚飯和中午基本相同，吃少量糧食或玉米粥，一些清淡蔬菜，飯后再吃些水果。

4. 減肥期間忌吃所有零食，特別是高糖、高脂肪和油膩的食物，大份量的食物最好減少攝入，比如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當(dāng)勞等。

5. 減肥期間盡可能多吃各種蔬菜，水果可以適量攝入，但最好控制糖分?jǐn)z入量。

6. 不管吃高熱量或低熱量的食物，都要適量，這樣不會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

7. 如果非常胖的話，建議做些能出汗、有氧的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、騎自行車(chē)，每次至少堅(jiān)持40分鐘以上，可以幫助更快地減肥，并且有助于避免反彈。

8. 我提供一些我在減肥時(shí)常吃的蔬菜：全麥面包、玉米、米飯（少量1到2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋(píng)果、無(wú)甜味的瓜類(lèi)、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮，少量的魚(yú)蝦雞肉，以及各種蔬菜。這些蔬菜可以搭配著吃，輪流食用。

9. 不要節(jié)食，也就是不要不吃東西。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚問(wèn)題、心臟疾病等后果，并且節(jié)食后容易反彈，也會(huì)影響身高的增長(zhǎng)。晚上不吃東西也算是節(jié)食。減肥成果后，可以逐漸增加飯量，恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，只要注意不要暴飲暴食或攝入過(guò)多高熱量食物，就不會(huì)再變胖。

最重要的秘訣之一是計(jì)算每頓飯的熱量，每餐攝入的熱量不要超過(guò)限定值，堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥成果就會(huì)出來(lái)。毅力和恒心是減肥成功的關(guān)鍵，記住要堅(jiān)持下去。如果想快速減肥，只有通過(guò)節(jié)食和手術(shù)才能實(shí)現(xiàn)。祝你減肥成功！