通常來說，瘦身成功的秘訣在于適度的運(yùn)動，合理的飲食和充分的休息搭配。對于下肢肥胖，你可以結(jié)合無氧和有氧運(yùn)動來減脂。有氧運(yùn)動（如慢跑，游泳，騎車和快步走等）可以燃燒脂肪，而無氧運(yùn)動（如深蹲等）可以提高肌肉比例，代謝率，使人更不容易發(fā)胖，并有效地提臀、塑腿。

在進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動時，每周3到5次，每次40分鐘會起到有效減肥的作用。如果不能堅(jiān)持慢跑，可以集合快步走等運(yùn)動。

在做無氧運(yùn)動時，可以選擇深蹲，每組做20個以上，每組間休息不超過1分鐘。深蹲主要鍛煉下肢，經(jīng)常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有線條，同時，運(yùn)動后還可以進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練來放松肌肉。

在飲食方面，要記得吃早餐，并在睡前3個小時不吃東西。一般采用低碳水化合物飲食，三餐都吃主食，飯量應(yīng)該控制，也可以采用少食多餐來提高新陳代謝，幫助減脂。選擇清淡的菜肴，使用玉米油少油烹調(diào)。肉類可以選擇魚肉，脂肪含量低，此外水果和蔬菜也必不可少。