1. 下肢肥肉可以通過無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行減脂。有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，如慢跑、游泳、騎車、快走等，一周運(yùn)動(dòng)3到5次，40分鐘為一次。無氧運(yùn)動(dòng)如深蹲可以提高肌肉比例和代謝率，達(dá)到提臀和塑腿的效果。每次3組，每組20個(gè)以上。

2. 飲食方面要記得吃早飯，晚上睡前3個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。主食以低碳水化合物為主，飯量控制在三餐均衡且不要餓肚子，可以嘗試少食多餐的方式提高代謝率。菜以清淡為主，油以玉米油為宜，肉類選擇魚肉，脂肪要控制在合適的量，水果和蔬菜選擇搭配合理的組合。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)和飲食的搭配是瘦臀減肥的關(guān)鍵。要注意適量和合理，堅(jiān)持下去就能看到明顯的效果。