為了減去下肢肥肉，你可以結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳、騎車、快走等）可以燃燒脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲等）則可以提高肌肉比例和代謝率。深蹲是主要鍛煉下肢的，經(jīng)常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。每次運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐炔坷?，也有助于放松肌肉?p>在飲食方面，要注意每日三餐，尤其是早飯不可缺少。晚上睡前3小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。食物偏向清淡，主食要控制飯量且采用低碳水化合物，肉類以魚肉為主，油可以用玉米油，脂肪攝入要少，水果蔬菜可以適當(dāng)搭配。可以選擇少食多餐的方式幫助提高代謝率，但也要注意不要總是吃得太少或不吃，以免降低新陳代謝。