第一步：后踢

1. 側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身。 2. 一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。 3. 重復(fù)10-15次后換另一側(cè)。 4. 為了保持平衡，腰腹和臀部必須用力收緊。

第二步：半蹲

1. 挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開。 2. 緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2-3秒，然后還原成直立姿勢。 3. 重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。 4. 重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

第三步：弓步

1. 挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸。 2. 然后收回，換左腿。 3. 左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。 4. 重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

以上三個動作，每個動作都要重復(fù)10-15次，并且每天都要堅(jiān)持做，瘦臀的效果會更明顯哦！記得動作要正確，姿勢要穩(wěn)，才能達(dá)到最好的效果。