1、在瑜伽墊上坐直身體，雙手放在身體兩側，然后向前傾身使上身與腳離地，呈V字形。接著，像蹬單車一樣用腳部攪動，同時保持上身抬起的姿勢，這樣可以增強腰腹部肌肉的力量，減少腰部贅肉。2、仰臥起坐，先躺在地上雙手耳側交叉，接著屈膝使腳底著地，然后起身使肩部離地，再稍微向前湊近大腿，最后慢慢回落回原位。重復這個動作，可以加強腹部肌肉和核心力量。