1. 多吃水果蔬菜：除了富含纖維，蔬果中還含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，能有效預(yù)防小腹脂肪堆積。特別是含有豐富的β-胡蘿卜素的食物，如胡蘿卜、哈密瓜、南瓜和桃子，對(duì)消滅腹部脂肪非常有幫助。

2. 補(bǔ)充硒元素：硒元素能夠降低腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。吃魚、蝦、黃油、蘑菇、大蒜等食物能夠補(bǔ)充足夠的硒元素。每天攝入的硒元素分量為55毫克，應(yīng)該多吃含硒的食物。

3. 每天喝一杯紅酒：研究表明，每天喝一杯紅酒對(duì)減小腹部脂肪有幫助。但是要注意喝適量，一杯4盎司紅酒或者白葡萄酒就足夠了。堅(jiān)持每天喝20個(gè)月，瘦腰腹的效果最好。

4. 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)不僅能提供能量幫助減肥，還對(duì)腹部脂肪特別有效。但是要注意不要攝入過多，以免導(dǎo)致鈣的流失。

5. 適當(dāng)攝入脂肪：不要完全戒掉脂肪，一些不飽和脂肪能夠幫助減肥。比如橄欖油、魚類、亞麻籽、胡桃油和豆腐中所含的不飽和脂肪能夠有效減少腹部脂肪。