為了保證姿勢正確，在進行下列動作之前，請先調整你的站立姿勢：步驟/方式1: 1. 雙腳站立，和肩膀寬度保持一致； 2. 手臂自然垂放，松散放松肩膀； 3. 背部挺起，目光前視。在確認站立姿勢之后，開始進行下列動作：1. 雙手呈合十狀，放在身前； 2. 向上提起雙臂，伸直手臂； 3. 慢慢向后彎腰，讓雙臂伸直； 4. 保持穩(wěn)定姿勢，感受背部的伸展。這個動作可以讓背部得到充分的伸展，舒緩疲勞，同時也能提高身體的柔韌性。注意保持動作的姿勢端正，才能有效發(fā)揮伸展作用。