以下是一些減掉肚子的建議：

1. 飲食控制：控制你食用的熱量、脂肪和糖分，盡量少食用高熱量、高脂肪、高糖分的食品。增加蔬菜、水果、全麥食物等高纖維、低熱量的食品攝入量。

2. 增加運動量：進行有氧運動如慢跑、快走、游泳等運動，每周至少三次，每次持續(xù)30分鐘以上。其他適合減肚子的運動還有仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的運動。

3. 減少壓力：焦慮和壓力可能會導致身體產(chǎn)生過量的皮質醇，促使脂肪在腹部積累。嘗試放松身心，減輕壓力。

4. 增加睡眠時間：每晚至少7-8小時睡眠時間，可以減輕壓力、控制體重，幫助減掉腹部脂肪。

5. 飲食時間和規(guī)律：盡量不要在睡前飲食，晚餐也要吃的清淡一些，避免暴飲暴食。養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，每天定時進食，不暴飲暴食。

6. 多飲水：每天喝足夠的水，養(yǎng)成良好的飲水習慣，能夠改善代謝、減輕水腫，促進腹部脂肪的減少。