要成功減肥，您需要改變對(duì)健身的看法和認(rèn)識(shí)，具體有以下幾個(gè)方面：

1. 不僅關(guān)注肚子或者手臂的減肥

在減肥初期，您可能會(huì)更注重減少腹部贅肉，可能會(huì)認(rèn)為只需要多做腹部訓(xùn)練就能達(dá)到目標(biāo)。但事實(shí)上，腹部訓(xùn)練只有在提高新陳代謝的同時(shí)強(qiáng)化核心力量的作用，對(duì)減脂的效果有限。只有通過(guò)提高新陳代謝才能真正達(dá)到理想的身材。

2. 不必?fù)?dān)心長(zhǎng)肌肉

肌肉量的增長(zhǎng)受激素睪酮素的影響，女性體內(nèi)睪酮素水平通常非常低（約為男性的30分之一）。所以即使您不斷鍛煉，也不容易增長(zhǎng)大量肌肉。要實(shí)現(xiàn)相同量級(jí)的運(yùn)動(dòng)量，需要女性比男性進(jìn)行更多的訓(xùn)練。

3. 不要完全依賴于飲食減肥

人類(lèi)已經(jīng)進(jìn)化了幾百萬(wàn)年，女性天生比男性更容易囤積脂肪，并且身體還能夠自我調(diào)節(jié)。如果您吃的太少，為了滿足日常能量需求，您的大腦會(huì)有意識(shí)地儲(chǔ)存脂肪并降低新陳代謝，使您更容易處于“越練越胖，吃得越少越胖”的困境。

要避免這種情況，您需要計(jì)算自己的新陳代謝率，根據(jù)此攝取足夠的熱量。如果攝入的熱量低于新陳代謝率700大卡，您的身體就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪。

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