1. 揉擦腹部：躺在床上，雙手十字交叉放在腹部，分別順時(shí)針和逆時(shí)針輕輕揉擦50圈，再用雙手輕輕拍打腹部50次，早晚各一次。

2. 體轉(zhuǎn)：雙腿站立，雙手放在腰間，身體向左右旋轉(zhuǎn)50次，要注意雙腳不要移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，頭和頸部要向上伸展。

3. 體前屈立起：雙腿站立，向前彎腰觸碰地面，然后再坐起來(lái)。注意膝蓋伸直，手盡量觸碰地面，連續(xù)50個(gè)動(dòng)作。

4. 高抬腿：雙腿站立，盡量將膝蓋抬到胸前，雙手可抱住自己的腿，連續(xù)反復(fù)做50次。

5. 仰臥起坐：躺在床上或地板上，雙腿伸直，用力坐起來(lái)，然后前傾觸碰腳尖，反復(fù)做數(shù)次。

6. 扭髖小跳：雙腳跳起來(lái)，同時(shí)扭動(dòng)髖部，左右反復(fù)輪換，雙手在胸前擺動(dòng)，連續(xù)反復(fù)多次。

以上方法可以單獨(dú)進(jìn)行，也可以綜合進(jìn)行，但需要堅(jiān)持才能有效果。此外，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是有效鍛煉腰腹部肌肉的方法，需要有計(jì)劃地進(jìn)行。