飲食方面： 1. 每餐不必只吃水果，可以在飲食中增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。 2. 蛋白質(zhì)和蔬菜是身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。

運動方面： 1. 建議進行40分鐘的無氧運動和40分鐘的有氧運動。 2. 除此之外，還可以加入一些腹背肌鍛煉。

飲食控制和水的重要性： 1. 最好控制油膩食物的攝入，以改善飲食質(zhì)量。 2. 喝水可以提高新陳代謝，并有助于身體健康。