建議采取以下方式來快速減肥：

1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；

2. 增加運動量：每天運動30分鐘以上，如快走、跑步、游泳、跳舞等；

3. 減少碳水化合物的攝入量：控制米飯、面條、面包等碳水化合物的攝入量；

4. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：吃魚、雞肉、瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的食物；

5. 合理安排飲食時間：控制吃飯時間和晚飯時間，最好在晚上7點前吃晚飯。

6. 堅持適量的運動，同時注意飲食的合理搭配和控制，不要快速減肥過度，以免對身體造成損害。