1. 轉(zhuǎn)呼啦圈：這是瘦腰的首選，每天堅持轉(zhuǎn)至少30分鐘，速度適中，不要太慢，大約一周就能見效。

2. 仰臥起坐：躺在地上做仰臥起坐能有效瘦腰，每次做20個或者30個，然后逐漸增加次數(shù)，進行鍛煉。

3. 按摩：使用腰部按摩儀器每天按摩幾分鐘，可以加速脂肪燃燒，對瘦腰有很好的效果。

4. 站立：尤其是餐后站立，我們可以選擇靠墻壁站立，每天堅持30分鐘，對減肚子和瘦腰都有很大幫助。

5. 減肥操：在平時做家務(wù)或者閑暇時間，可以扭動腰部，進行簡單的減肥操，有助于減掉腰部的贅肉。

總之，瘦腰需要堅持不懈的鍛煉和良好的生活習(xí)慣，才能達到理想效果。