1、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使消耗的熱量總量一致，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的腹部贅肉，而對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥效果不佳。

2、堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘

走路的速度要快到你不能顧及說(shuō)話，如果無(wú)法堅(jiān)持這種速度，可以間隔加快速度，快慢相間地運(yùn)動(dòng)?？梢詭弦徊縈P3，在每次換歌曲的時(shí)候加速步行。在爬坡時(shí)，盡可能快速地爬上坡頂，然后慢慢地走回原點(diǎn)，可可以嘗試做仰臥起坐。剛開始可以嘗試每分鐘做5次，逐漸增加至每分鐘30次左右即可。要注意控制好發(fā)力部位，以腰部為主。避免一開始就做太多次數(shù)的仰臥起坐引起肌肉酸痛的情況。

以上，這些減肚子上的肉的方法既簡(jiǎn)單又易行，相信只要堅(jiān)持下去，肚子上的贅肉一定會(huì)逐漸消失。