一、坐椅操瘦腰法：

1. 坐在椅子邊緣，雙手反抱椅背，腰部盡量貼上椅面。 2. 腿交替踩自行車，注意放松肌肉，一只腳向下伸展，另一只腳向上彎曲，反復練習，每天堅持20次。 3. 雙腿同時向上彎曲，再向下伸展，注意腹部和胃部要收縮，然后盡量接近，每天堅持20次。

二、縮腹走路瘦腰法：

1. 縮小小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。 2. 走路和站立時，用力縮小腹，持續(xù)練習幾個星期，小腹趨于平坦，姿勢也更迷人。

三、按摩瘦腰法：

1. 在腹部以肚臍為中心，按照一個問號形狀進行按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

四、游泳瘦腰法：

游泳能消耗大量熱量，即使游泳后代謝速度也比平時快，能有效消耗脂肪，塑造整個體形。

五、冬瓜食醋瘦腰法：

1. 每日飲用15-20毫升醋，能有效減肥。 2. 冬瓜能利尿，煮湯喝，有助于身體排除多余水分。