提高腰部力量有三種方式：

方式1：持續(xù)進(jìn)行腰部發(fā)力，堅(jiān)持10分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)腰部肌肉，并且增強(qiáng)身體穩(wěn)定性。

方式2：雙手撐在身后，然后將雙腿向上抬起來再放下，做15組。這個(gè)練習(xí)可以幫助你加強(qiáng)腰部與腹部肌肉，從而提高身體的平衡性能。

方式3：平躺在地板上，雙腿伸直向上抬起來再放下，腰部發(fā)力做15組。這個(gè)動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)下腰部和腹部肌肉，從而提高身體的穩(wěn)定性和支撐力。

總之，這三種方式都可以幫助您加強(qiáng)腰部肌肉，提高身體穩(wěn)定性，保持健康的身體狀態(tài)。