你可以在坐姿時(shí)嘗試將兩側(cè)的贅肉轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，使雙腳外翻。然后，將臀部著地坐在雙腳之間，并使腳背貼在地面上。接下來(lái)，吸氣，讓腰部以下保持穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放在右臀部后方，手肘彎曲。然后，呼氣，將右手轉(zhuǎn)回來(lái)放在左臀部后方，讓雙手的指尖相對(duì)地板，并注視它們。這樣做可以幫助你穩(wěn)定雙腿和臀部，同時(shí)增強(qiáng)下背部的肌肉力量。