一、拱背運(yùn)動(dòng)：

1、先以跪跑的姿勢開始，抬頭，讓背部和地面保持平行。

2、接著向上拱起背部，同時(shí)將腦袋低下并收縮腹肌，保持這個(gè)姿勢5秒鐘，然后緩慢復(fù)原。這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)8次，每次收縮腹部肌肉時(shí)呼氣，放松時(shí)則鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：

1、先盤腿坐下，然后將雙手放在身旁。

2、接著讓左手向左側(cè)游動(dòng)，然后將上半身向左彎曲，將右臂舉起并向左晃動(dòng)，這樣的動(dòng)作需要做4次。接著換右側(cè)四次。動(dòng)作需要緩慢而節(jié)奏感明顯，重復(fù)兩遍。

額外知識(shí)：

腹部減肥一般包括藥物、食療、針灸、瑜珈、運(yùn)動(dòng)以及近年來流行的腹帶物理減肥方法。產(chǎn)后腰部肥胖可以使用紗布腹帶、普通腹帶或?qū)I(yè)功能性收腹帶進(jìn)行物理緊身收腹，這些方法已經(jīng)被現(xiàn)代女性所青睞。

引用來源：百度百科-腹部減肥