1. 蹲坐踢腿運動：直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝下蹲，但注意不要讓臀部低于膝部。起身后，一腿向側(cè)面高踢。重復(fù)這個動作，交替使用兩腿進行，持續(xù)1分鐘。

2. 收臀運動：直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起（腳離地十幾厘米），再放下（腳不觸地）。再抬起來，重復(fù)做10次。換腿，重復(fù)這個過程，做2遍以上。

3. 抬臀運動：仰臥地上，兩臂平放體側(cè)，雙腳靠著墻，讓腰著地。收緊臀部肌肉并抬離地面數(shù)厘米，再放下。反復(fù)做30次。

此外，你還可以嘗試下面四個瘦腰的運動：

1. 平躺，膝蓋彎起，腳板著地，手指放在耳邊。仰臥起坐，在上身轉(zhuǎn)向左邊的時候，吐氣并放松肩膀，然后慢慢轉(zhuǎn)回去，緩緩躺下。重復(fù)這個動作10次，然后換另一側(cè)再做10次。

2. 躺臥曲膝：平躺，雙手平放兩側(cè)，膝蓋成90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，然后回復(fù)，再拉向右肩，重復(fù)10次。

3. 側(cè)彎曲膝：平躺，雙手平放兩側(cè)，膝蓋成90度。用雙腳的力量往右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

4. 仰臥起坐：仰臥，雙手叉腰，膝蓋彎起。吸氣，然后用胸部的力量抬起身體，讓頭部和肩膀離地。重復(fù)這個動作10次。

以上這些運動不僅能幫助你瘦臀和瘦腰，更是幫助你更健康的身體?？靵韲L試吧！