1. 增加運(yùn)動(dòng)量：跳繩、散步、爬樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng)方式可增加腿部和臀部的力量，消耗局部脂肪，對瘦大腿和瘦臀有幫助。更多運(yùn)動(dòng)，更多熱量消耗。

2. 增加蔬果攝入量：蔬菜和水果是減肥的好幫手，例如紅薯、燕麥、豆類、雞肉、黃瓜等食物，這些食物的熱量相對較低，能夠幫助減肥。

3. 練習(xí)平板支撐：平板支撐有助于脂肪的消耗，有效訓(xùn)練核心肌群，加強(qiáng)舒展肌肉，瘦臀瘦大腿。

以上是瘦大腿和瘦臀的三種方法，希望能幫助減肥成功。