想要減去大腿外側(cè)的贅肉，而不使肌肉變得更加粗壯嗎？這里有幾個(gè)簡單易行的動(dòng)作建議可以嘗試一下。

1. 空中剪刀腳：躺平后，雙腿向上伸直，打開到能達(dá)到的最大角度，再交叉合上（如圖）。這個(gè)動(dòng)作不僅僅能夠消耗大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還可以減少大腿外側(cè)肌肉的使用，達(dá)到修身效果。完成15個(gè)組，動(dòng)作越慢效果越好。

2. 側(cè)身前后擺腿并向后繞圈：側(cè)身躺下，一條腿向前后大幅度擺動(dòng)三次，然后停在該側(cè)，整只腳繞圈。這個(gè)動(dòng)作可以緊縮大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，減少大腿外側(cè)的使用。左右兩側(cè)各做15個(gè)組。

3. 側(cè)身離地繞腳：與前面的動(dòng)作類似，只需要下面一只腳繃直，腳跟離開地面，然后用力繞圈即可。這也能有效鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。左右兩側(cè)各完成15個(gè)組。

4. 運(yùn)動(dòng)后要避免攝入蛋白質(zhì)：如果您想要消除肌肉，應(yīng)該減少蛋白質(zhì)的攝入。尤其是在運(yùn)動(dòng)后，建議改吃蔬菜、水果、淀粉類食物，如生菜、白米飯等，并避免雞蛋、牛肉等蛋白質(zhì)類的食物。反之，如果你想要增加肌肉，就必須要適當(dāng)?shù)財(cái)z入蛋白質(zhì)，減少淀粉食物的攝入。

以上這些動(dòng)作非常簡單，同時(shí)對(duì)于減去大腿外側(cè)的贅肉非常有效。你可以嘗試一下，并注意食物的搭配，以達(dá)到更好的效果。