瘦大腿動作：

1. 坐在地上，雙腿伸直并攏，臀部可以離開地面稍微拉開一點，上半身向后傾斜，雙手放在身后盡量讓大腿貼向上半身并保持5秒鐘。每天做3次，每次做10下。

瘦臀動作：

1. 站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖稍微向外。雙手放在身前。

2. 保持背部挺直，一邊呼氣一邊膝蓋慢慢彎曲。

3. 繼續(xù)呼氣，然后將臀部緩慢下沉并向后移動，盡可能將大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊呼氣一邊回到站立姿勢，要注意不要猛然將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

希望這些方法能幫到你，記住要堅持練習(xí)才能看到效果哦。