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怎樣在一個月內(nèi)快速有效瘦臀和大腿(快速瘦臀大腿逆襲計(jì)劃)?

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想要有效快速地瘦臀和大腿？首先要拉伸肌肉，改善腿部肌肉的扭曲，這是打造翹臀、美腿的捷徑。
　　
　　第一種動作：平躺在地面上，將雙手抱住一側(cè)膝蓋，用力將膝蓋向胸口拉，并盡可能地向反方向用力。保持20秒后換側(cè)，重復(fù)兩次。
　　第二種動作：雙手繞過膝蓋放在后面，直腿抬起，并盡可能地靠近胸部，保持平穩(wěn)的呼吸，維持20秒鐘。換側(cè)，重復(fù)兩次。
　　第三種動作：雙手放在胸前，兩腳距離為一個拳頭大小，用腳跟支撐身體，將臀部抬起，膝蓋伸直，并上下移動20次。
　　第四種動作：兩腳面對面坐在地上，中間留有一定距離，手掌放在大腿上，以手掌和膝蓋為支點(diǎn)向外側(cè)伸展腿部內(nèi)側(cè)，保持20秒鐘。
除了以上動作，每天吃一顆塑纖果也是很不錯的瘦臀和大腿的方法。小小的一顆可以消耗跑步三小時消耗的熱量，并且有效減肥瘦臀和大腿的同時，形成脂肪隔離層，讓你的瘦臀和大腿不會反彈。這個天然的草本植物成分對身體沒有副作用，每晚吃一顆即可幫助你輕輕松松地瘦臀和大腿。