一、飲食 1. 每餐只吃以前的7-8成，逐漸減少食量。每天補充所需能量即可。 2. 選擇低熱量的食物，如青菜、魚、雞肉等，避免攝入過多熱量。 3. 晚飯要早吃少吃，晚上容易積累脂肪。建議每天晚上7點前進餐，并避免在飯后再進食。

二、運動 只控制飲食是不夠的，還需消耗積累的脂肪。 1. 建議每天在跑步機慢跑一個小時，燃燒脂肪并增強抵抗力。 2. 晚飯后散步，飯后散步消耗的熱量是平時散步的三倍，可以幫助減肥。堅持每天散步一個小時，對減肥非常有幫助。