1. 仰面躺下，背部貼在地板上，使手掌可以放進(jìn)腰和地板之間。然后抱住一條膝蓋，向前拉伸并將膝蓋靠近胸部，盡量用力向反方向拉伸膝蓋。

2. 雙手環(huán)繞膝蓋，讓抬高的腿盡可能靠近胸部。同時，仰面躺下，敞開前胸并保持肩膀貼著地板。維持這個動作20秒鐘。

3. 雙腳打開，腳尖指向前方，手掌和腳掌貼在地面上，盡可能提高臀部。膝蓋伸直，同時讓腳后跟上下運(yùn)動20次。

4. 坐在地上，雙腿打開，腳底面相對，中間隔開一個拳頭大小的距離。向內(nèi)側(cè)大腿方向拉伸，讓膝蓋盡可能靠近地板。保持20秒鐘。
同時，吃一顆小小的塑纖果也是非常有效的瘦掉臀部和大腿的方法。這個天然的草本植物含有可以消耗跑步三小時所需熱量的成分，此外，它還可以形成脂肪隔離層，幫助你瘦身，而且沒有副作用。每晚食用一顆，就能幫你瘦掉臀部和大腿。