1. 伸展肌肉，糾正腿部肌肉的扭曲。這對(duì)于打造翹臀和美腿非常有幫助。

2. 仰面躺下，背部向下仰，直到手掌心可以放在腰和地板之間。用雙手抱住一條膝蓋，向前拉動(dòng)，直到膝蓋貼近胸部。盡量用力，讓膝蓋往反方向靠近。

3. 放松雙手，繞在膝蓋后方，將腳尖向上繃緊，讓抬高的腿靠近胸部。保持這個(gè)動(dòng)作20秒鐘，注意保持前胸開闊，肩膀不要離開地板。

4. 雙腳打開，兩腳間距離為一個(gè)拳頭。腳尖向前，手掌和腳掌貼地，然后抬高臀部。伸直膝蓋，并使腳后跟上下運(yùn)動(dòng)20次。

5. 坐下來，讓雙腳的腳板相對(duì)，中間隔開一個(gè)手掌的距離。挺直盆骨，有意識(shí)地拉伸內(nèi)側(cè)大腿，讓膝蓋貼近地板。做這個(gè)動(dòng)作20秒鐘。

此外，每天吃一顆小小的塑纖果可以幫助你瘦下臀部和大腿。這個(gè)天然的草本植物有助于消耗熱量，并形成脂肪隔離層，讓你的身材保持瘦臀和大腿的效果。這個(gè)方法也非常適合那些想要減肥但是擔(dān)心副作用的人。每晚吃一顆，就可以有效地幫助你瘦下臀部和大腿。