1. 坐在地上，將雙腿并攏伸直，您的臀部應(yīng)該盡可能地向外拉開，腳跟靠地面。向后傾身體，將手放在身后以支撐。然后向前傾身體，將大腿抬起并盡量靠近上半身，保持5秒。每天進(jìn)行3次，每次做10次。

瘦臀運(yùn)動：

1. 雙腿分開站立，腳尖向外。將雙手放在胸前以保持平衡。挺直背部肌肉，先吐氣，然后慢慢彎曲膝蓋。

2. 膝蓋保持彎曲，慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

3. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子將膝蓋伸直。每天進(jìn)行3次，每次做10次。

注意：

對于經(jīng)期中的女性，請注意運(yùn)動量不宜過大。運(yùn)動后，請及時更換汗?jié)竦囊路⒈苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房間內(nèi)。在淋浴前，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動以防止肌肉僵硬。經(jīng)常進(jìn)行有氧健身操的女性，應(yīng)該留意腳部健康，定期修剪腳指甲，以免受傷。在熱天運(yùn)動后，腳趾縫中的汗水容易滋生細(xì)菌，因此應(yīng)該時常保持腳部皮膚干燥。如果出現(xiàn)水泡，請不要弄破它。