1. 臺(tái)階小腿運(yùn)動(dòng)：將雙腳前腳掌踩在臺(tái)階上，盡力向上提起腳后跟，直立在臺(tái)階邊。緩慢不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下，同時(shí)盡力下壓足跟，不讓腳跟沾地。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。

2. 弓步腿部運(yùn)動(dòng)：左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。

3. 單腿提腳運(yùn)動(dòng)：將左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，等到腿部肌肉顫抖發(fā)酸再換右腳提腳后跟直立，反復(fù)做。

4. 深蹲運(yùn)動(dòng)：腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，盡量向下蹲，一定要保持上身挺直。抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。

5. 椅子式閱讀運(yùn)動(dòng)：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上?？衫煺麄€(gè)腿部肌肉，也可稍微打開雙腳。

6. 交叉身體運(yùn)動(dòng)：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至90度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)，身體呈S形。

7. 水果膳食：吃高纖維水果如異果、蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯等來促進(jìn)新陳代謝，消除過剩脂肪，加速血液循環(huán)。

瘦臀方法：

1. 墻壁夾臀運(yùn)動(dòng)：把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力夾住，一次做40次，一天做兩次。

2. 椅子式提臀運(yùn)動(dòng)：把右腳放在椅子上，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然后進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)，身體和彎曲的小腿要保持90度。

3. 啞鈴彎曲運(yùn)動(dòng)：雙手握住啞鈴，同時(shí)雙腳前后方向站立，上身挺直，右腿往前彎曲，左腿往后慢慢移動(dòng)，直到小腿腿面跟地面平衡為止。

4. 香薰活血提臀：利用香薰可以促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，提高香薰的排毒功能，是提臀美臀的好幫手。

5. 健康飲食：多吃水果和蔬菜如蘋果、葡萄、西紅柿、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等，避免臀部變形。注意平時(shí)的飲食狀況，少吃高脂肪乳制品與甜食。