要進行深蹲，雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，并充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度。稍微停頓3到4秒鐘，然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

原地高抬腿是一種簡單而有效的瘦臀運動。平時上課坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

最后，金雞獨立提臀是一個不錯的瘦臀方法。扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。

這三種方法都可以很方便地在家里進行，讓您的臀部更加緊致和美麗。記得堅持練習，并逐步增加難度，以獲得更好的效果。