要想通過跑步來瘦臀，需要多做一些腳跟和大腿的伸展動作，在平地和上坡的跑步中都可以達(dá)到很好的效果。每天堅持飯后小跑可以幫助消耗脂肪，從而達(dá)到更好的減臀效果。如果累了，還可以換成散步繼續(xù)鍛煉，長期堅持就能看到明顯的效果。

在跑步瘦臀前，應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備活動。開始跑步時，建議采取慢跑加步行交替的方式，循序漸進(jìn)增加運動量。著地時應(yīng)該先用前腳掌著地再過渡到全腳掌著地，保持有節(jié)奏的呼吸，最好使用腹部呼吸法。運動后應(yīng)等到心率恢復(fù)正常水平再進(jìn)行飲水和餐食。

總之，跑步瘦臀不僅僅是一種減肥方式，更需要科學(xué)規(guī)范的運動方法和堅持不懈的努力。