1.多練習(xí)跑步或單車，這些運(yùn)動可以快速消耗下肢和臀部的脂肪，有助于使臀部顏值更上一層樓。

2.多練習(xí)半蹲或深蹲，或跳繩等練習(xí)來鍛煉臀大肌，這樣可以使得臀部肌肉更飽滿上翹，相當(dāng)動人。

3.在臀部訓(xùn)練中要注意足夠的體能和適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，不要超負(fù)荷訓(xùn)練臀部肌肉。

總之，執(zhí)行有氧運(yùn)動并對臀部肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捠鞘萃翁嵬蔚挠行Х椒?，只需?jiān)持幾個月就能看到肉肉緊實(shí)的成果。