一、在飲食方面：

1. 保持規(guī)律的三餐，每餐吃到七分飽。規(guī)律的飲食可以幫助身體代謝穩(wěn)定，營(yíng)養(yǎng)充足，使身體能夠燃燒和代謝脂肪。同時(shí)，每餐吃到七分飽可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，并減少攝入量，起到減輕體重的作用。

2. 合理攝入足夠的蛋白質(zhì)。在學(xué)生期間，除了保證三餐規(guī)律外，還需要攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)身體發(fā)育和維持健康非常重要，同時(shí)也是增肌和燃脂的重要原料。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提升代謝、增加飽腹感，同時(shí)避免皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有魚蝦肉、雞蛋、豆制品和牛奶等。

3. 使用小碗取代大碗。為了減少攝入量，建議使用小碗，采用少量多次的食用方式。這既可以減少攝入量，也能增加飽腹感。

4. 建議每天增加一份粗糧食物。學(xué)校食堂通常有提供粗糧食物，比如紅薯、玉米、雜糧粥等。每天選擇一餐的粗糧食物攝入，可以補(bǔ)充纖維素和B族維生素。纖維素可以增加飽腹感，促進(jìn)排泄；B族維生素可以燃燒和代謝脂肪，并滿足身體對(duì)B族維生素的需求。

二、在運(yùn)動(dòng)方面：

1. 利用飯后靠墻站立或者飯后散步、上下課走樓梯等方式，增加消耗量。

2. 如果時(shí)間不是很晚，可以選擇跳繩500~1000下來消耗卡路里。根據(jù)個(gè)人時(shí)間合理安排運(yùn)動(dòng)量。

3. 周末可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎行、爬山、游泳等。

4. 配合無氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉和塑形。無氧運(yùn)動(dòng)不僅可以提高基礎(chǔ)代謝，還能改善體型。比如卷腹、靠墻俯臥撐、上下蹲、深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。每次堅(jiān)持40~60分鐘，每周進(jìn)行1~2次的無氧運(yùn)動(dòng)。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，每天保持充足的睡眠也非常重要。充足的睡眠可以分泌瘦體素，具有提升代謝、抑制食欲和促進(jìn)燃脂的作用。建議每天保持至少7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。