每個(gè)動(dòng)作要做3組，每組15-20次，之間休息30秒。讓我們一起來(lái)看看這5個(gè)動(dòng)作：

動(dòng)作一：一個(gè)膝蓋著地，大腿與地面垂直，一側(cè)的手臂伸直且與地面垂直。另一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動(dòng)，感覺(jué)像腳尖輕點(diǎn)水面。

動(dòng)作二：平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動(dòng)作三：側(cè)臥在墊子上，下側(cè)腿屈膝，上側(cè)腿伸直。注意后腦勺、臀部和腳后跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側(cè)腿順時(shí)針或者逆時(shí)針畫圈。

動(dòng)作四：平板支撐在地面。注意大臂垂直于地面，腳尖點(diǎn)地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側(cè)扭動(dòng)。

動(dòng)作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至于地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

這些塑形動(dòng)作很簡(jiǎn)單，記住做每個(gè)動(dòng)作時(shí)使用正確的姿勢(shì)，每天練習(xí)一次，堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)看到身材明顯改善。