2. 每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，意味著要抬高腿部，使大腿每次與地面平行。每次做150次，每天3組，共用時20分鐘。高抬腿不僅可瘦腿，還能改善肺活量、加強腰部和小腿，有助于身體內(nèi)部各項機能正常運行。

3. 每天堅持15分鐘深蹲。肩膀放松、臂部平衡，保持頭部平穩(wěn)，注意不要壓脖子或左右搖晃。特別注意膝蓋不要超過腳尖。

4. 每天吃飯后站30分鐘再坐。不要坐著不動，身體需要消化。在吃完飯的30分鐘內(nèi)，要多走動，站著或在家里左右走動，而不是一坐到底。能夠達到瘦腿、瘦肚子的效果。實在不想動就靠墻站著。

5. 每天堅持15分鐘的開合跳。開合跳可帶來減脂效果。最大的好處是能提高心率，是心肺鍛煉和體能訓(xùn)練的好選擇。每天堅持15分鐘的開合跳，一個月后能看見減脂效果。同時，開合跳還能鍛煉全身的肌肉，包括肩膀、手臂和腿部。

擴展資料：

除了運動，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能使腿變美。

1. 含維他命E的食物可去除水腫并加快血液循環(huán)，如杏仁、花生、小麥胚芽等。

2. 多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，可加速新陳代謝。

3. 減少鹽的攝入，多吃含鉀的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等，可預(yù)防水腫。

總之，堅持鍛煉和健康飲食習(xí)慣能使身體部位和諧，不會出現(xiàn)粗大腿和肚子。生命在于運動，要堅持鍛煉，不要暴飲暴食。

參考資料：百度百科--瑜伽減肥