最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)一：游泳

游泳可以消耗大量的熱量，每次進(jìn)行12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量。通過(guò)每周三次的游泳運(yùn)動(dòng)，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。游泳時(shí)間短且熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。在游泳中，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗大量熱量，有助于減肥。

最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)二：微運(yùn)動(dòng)

1、多站立：

多站立可以促進(jìn)健康，降低患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇并且可以幫助人們變得更加瘦一些。

2、多走動(dòng)：

多走動(dòng)可以促進(jìn)肌肉鍛煉和舒展，增強(qiáng)身體的柔韌性，有助于較方便地減肥。

最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)三：瑜伽

1、單腳屈伸：

通過(guò)深呼吸，抬起右腳并盡量彎曲左側(cè)膝蓋，來(lái)進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線(xiàn)條。

2、屈身動(dòng)作：

通過(guò)深深吸氣，身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角，并在停留幾秒鐘之后，慢慢吸氣抬起身體回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線(xiàn)條。

3、單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)：

通過(guò)繞過(guò)膝蓋外側(cè)并保持這個(gè)姿態(tài)10秒鐘，可以提高身體的柔韌性，對(duì)于手臂和大腿的脂肪也具有促進(jìn)燃燒作用。

最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)二：

1、腰的強(qiáng)韌簡(jiǎn)化版：

通過(guò)簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)，就能啟動(dòng)腎臟。此外，食用黑豆也可以增強(qiáng)腰腎的強(qiáng)韌性。

2、小蠻腰的柔軟簡(jiǎn)化版：

通過(guò)前后彎腰，左右彎腰以及向左后、右后扭腰的動(dòng)作，可以使兩側(cè)腰變得苗條，按摩內(nèi)臟器官，使脊柱變得更加靈活。

以上就是最快最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)您有所幫助。