要進(jìn)行多個(gè)運(yùn)動(dòng)來減掉不同部位的贅肉。首先，要堅(jiān)持進(jìn)行高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)來消耗大腿上的脂肪，每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行更佳；其次，可以轉(zhuǎn)呼啦圈來減輕腰部、臀部和腹部的脂肪，慢慢地增加身體扭動(dòng)幅度，熟能生巧后可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈；第三，仰臥起坐是簡(jiǎn)單易行的減肥方法，可以找人幫忙，或使用專門的健身儀器；還可以打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球，以及慢跑或快步走，每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，才能有效進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于減脂；最后游泳是全身減肥法，可以慢慢游，并堅(jiān)持每周游3-5次。

需要注意的是，早晨鍛煉效果不如晚上鍛煉好；吃過晚飯后不宜立即活動(dòng)，脂肪氧化需要時(shí)間，建議等待半個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。