為了消耗脂肪，需要保持負(fù)熱量平衡，即消耗的能量大于攝入的能量。為了提高能量消耗，可以增加有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)，每次持續(xù)一小時(shí)以上。此外，要控制攝入熱量，減少碳水化合物和脂肪的攝入，避免高熱量和高糖分的食物，多吃新鮮的蔬菜水果。另外，如果想快速消除局部脂肪堆積，可以考慮通過脂肪抽吸等方式。